การออกกำลังกายด้วยยางยืด มีประโยชน์ในการช่วยเสริมสร้างฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเอ็นข้อต่อ กระชับกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและยืดหยุ่นได้ดี กระตุ้นพัฒนามวลกระดูก ป้องกันปัญหากระดูกบาง กระดูกพรุน ซึ่งการออกกำลังกายด้วยยางยืดมีท่าบริหารกล้ามเนื้อได้ในหลายส่วนของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นบ่า ไหล่ ต้นแขนด้านหลัง ต้นแขนด้านหน้า ไปจนถึงช่วงลำตัว หลัง สะโพก ซึ่งการบริหารแต่ละส่วนจะมีท่าทางการออกกำลังกายที่แตกต่างกันออกไป

ยางยืดที่สามารถใช้ได้สามารถประดิษฐ์ขึ้นมาใช้งานได้เองด้วยหนังยาง โดยใช้ยางวงขนาดใหญ่มาร้อยต่อกันเหมือนข้อโซ่ข้อละ 5-6 เส้น สำหรับผู้ฝึกใหม่ และข้อละ 10 เส้น สำหรับผู้ที่ฝึกมาชำนาญแล้ว ระหว่างข้อที่ 13 หรือ 15 และ 23 หรือ 25 ให้เพิ่มยางไปมากกว่าปกติ 2-3 เส้น พร้อมกับสอดยางไว้อีก 1 ชุด ในจำนวนเท่ากัน สำหรับรัดข้อเท้าหรือไว้เพื่อยึดเกาะกับขาโต๊ะในบางท่า และส่วนปลายให้นำท่อพีวีซีมาสอดที่ปลายเป็นที่จับ