วิธีการดูแลตัวเองให้สามารถรักษาความมั่นคงทางอารมณ์และสมดุลของอารมณ์เอาไว้ได้ รวมถึงปกป้องตัวเองจากสภาพแวดล้อมหรือคน Toxic ที่บั่นทอนจิตใจ

รักษาระยะห่างจากคนเหล่านั้น

เลี่ยงการพบปะถ้าสามารถทำได้ ถ้าจำเป็นจะต้องสื่อสารกัน อาจเปลี่ยนมาเป็นการใช้เครื่องมือสื่อสารแทนการพบปะตัวต่อตัวกันตรงๆ

ควบคุมอารมณ์ของเราเอง

ในเมื่อเราแก้ปัญหาที่ต้นตอไม่ได้ ลองหันกลับมาจัดการที่ตัวเราเอง ค่อย ๆ ปรับอารมณ์โดยสูดลมหายใจเข้าออกอย่างช้า ๆ แล้วค่อย ๆ ผ่อนคลายอารมณ์ให้เบาลง

เปิดโอกาสให้แสดงความคิดเห็น

ถ้าเขาอยากจะพูดอะไรก็ตาม ให้เขาพูดให้จบโดยเราไม่ขัดจังหวะ เพราะบางครั้งเราอาจไม่ชอบจากการที่เขาพูดไม่ดีในครั้งก่อน ๆ แล้วกลายเป็นภาพจำของเราว่าเขาเป็นคน Toxic ทำให้เราไม่อยากฟังคนนี้อีกต่อไป แต่การไม่รับฟังยิ่งจะทำให้ปัญหายืดเยื้อเรื้อรัง ดังนั้นตั้งใจรับฟังเขาก่อน เมื่อเขาพูดจบจึงค่อยถามเพิ่มเติมจากที่เขาต้องการจะสื่อสารกับเรา

ไม่บังคับหรือพยายามเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้น

บางครั้งเราต้องมองย้อนกลับมาที่ตัวเองด้วยว่า เราเองหรือเปล่าที่ทำให้เกิดความ Toxic กับเพื่อนร่วมงาน เช่น เพื่อนกำลังเครียดกับงานที่ทำอยู่ และอยู่ในสภาวะการกดดันจากหัวหน้างาน แล้วคุณไปบอกให้เขาลองทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อนผ่อนคลาย ความหวังดีนี้อาจกลายเป็นการเพิ่มความกดดัน และทำให้เขาแสดงพฤติกรรม Toxic ออกมา ถ้าหากเราสามารถจัดการอารมณ์ของตัวเองได้ ให้ลองประเมินสถานการณ์ก่อน หาสาเหตุที่แท้จริงที่ทำให้แต่ละคนแสดงพฤติกรรมไม่พึงประสงค์ต่าง ๆ ออกมา แล้วค่อยหาวิธีจัดการที่เหมาะสม

อย่าหลงกลความ Toxic

ถ้าคุณโดนเพื่อนร่วมงาน Toxic ใส่ ไม่จำเป็นว่าเราจะต้องทำกลับ การรู้ทันความรู้สึก ความคิด และพฤติกรรมของตัวเองสามารถช่วยหลีกเลี่ยงการเป็นคน Toxic เสียเองได้