7 ขั้นตอน ฟังอย่างไรให้เข้าใจและรักกันมากกว่าเดิม ที่ทุกคนฝึกฝนได้

ทักษะการฟังอย่างลึกซึ้ง ไม่ใช่แค่ฟังด้วยหู แต่ฟังให้ได้ยินไปถึงข้างในหัวใจ ฟังจนรับรู้ความรู้สึก และความต้องการของเพื่อน เพื่อช่วยเพื่อน คนในครอบครัว หรือคนรักให้หายทุกข์ใจ ผ่อนคลาย ได้ทบทวนตัวเอง รู้สึกปลอดภัย ไว้วางใจ และสบายใจ

1. สังเกตความรู้สึกของตัวคุณเอง

ระหว่างฟังให้มีสติกับการสังเกตความรู้สึกของตนเอง ฟังเรื่องราวนั้นแล้วเกิดความรู้สึกอย่างไร

2. สังเกตเสียงความคิดในหัวของคุณ

เมื่อฟังแล้วเกิดความคิดอะไรขึ้นมา ไม่ว่าจะเป็นเสียงของการตัดสินผิดถูก หรือเสียงการวิพากษ์วิจารณ์ที่เกิดขึ้นในความคิด

3. ฟังความรู้สึกคนพูด

สังเกตว่าคนพูดกำลังรู้สึกอย่างไร โดยสังเกตจากน้ำเสียง ท่าทาง และเรื่องราวนั้น ๆ

4. ไม่พูดแทรก ไม่พูดขัด

ฟังอย่างตั้งใจ ไม่พูดแทรก ไม่ถามแทรก

5. ถามความรู้สึกของเขา เมื่อฟังจบแล้ว

ผู้ฟังสามารถถามความรู้สึกของคนที่พูดได้

6. ฟังด้วยความเห็นใจและไม่ตัดสิน

ให้ความเห็นอกเห็นใจ โดยไม่ตัดสินว่าสิ่งนั้นผิดถูก ดีหรือไม่ดี

7. ฟังแล้วต้องปล่อยวางให้เป็น

ปล่อยวางเรื่องราวนั้นได้ ฟังแล้วไม่เก็บมาคิดมากจนส่งผลต่อความคิดและความรู้สึกของตนเอง