โรคติดพนัน (Gambling Disorder) เป็นภาวะสุขภาพจิตชนิดหนึ่งที่ผู้ป่วยมีความต้องการเล่นพนันอย่างรุนแรง แม้จะรู้ว่าการพนันส่งผลเสียต่อชีวิต แต่ก็ไม่สามารถหยุดได้โดยง่าย โรคนี้ได้รับการยอมรับจากองค์การอนามัยโลก (WHO) และอยู่ในคู่มือวินิจฉัยโรคจิตและพฤติกรรมของสมาคมจิตแพทย์อเมริกา (DSM-5) ว่าเป็น “โรคเสพติด” ชนิดหนึ่ง คนที่ติดพนันจะมีพฤติกรรมลวงตัวเอง เช่น หวังว่าจะได้เงินคืนจากการเล่นครั้งใหม่ หรือเพิ่มเงินเดิมพันเรื่อยๆ จนกลายเป็นวงจรเสพติดที่ยากจะหลุดพ้น ซึ่งถ้าไม่รีบรับมือ อาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพจิต ครอบครัว และการเงิน

วิธีเลิกติดการพนัน

1. ยอมรับและตั้งใจเลิกจริงจัง

• ขั้นตอนแรกคือยอมรับว่ามีปัญหา และตั้งใจเลิกอย่างจริงจัง
• เขียนบันทึกถึงผลเสียที่เกิดจากการพนัน เพื่อสร้างแรงจูงใจในการเลิก

2. ตัดทุกช่องทางและสิ่งกระตุ้นที่เกี่ยวข้อง

• กำจัดบัญชีเว็บไซต์พนัน แอปพลิเคชัน หรือบล็อกเว็บไซต์เหล่านั้น
• หลีกเลี่ยงการอยู่ในสถานที่หรือกลุ่มที่ชวนเล่นพนัน

3. วางแผนจัดการการเงินอย่างรัดกุม

• โอนเงินไปบัญชีที่คนอื่นดูแล (เช่น ครอบครัว หรือเพื่อนที่ไว้ใจได้)
• ตั้งงบประมาณใช้จ่ายประจำวัน เพื่อป้องกันเงินเหลือใช้สำหรับพนัน

4. หากิจกรรมทดแทนและระบายความเครียด

• ออกกำลังกาย เรียนรู้ทักษะใหม่ๆ หรือเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนที่ช่วยลดความเครียดแทนการพนัน
• พยายามใช้เวลาร่วมกับคนที่ไม่เล่นพนันเพื่อเสริมกำลังใจ

5. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

• พบจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์ด้านบำบัดโรคติดพนัน
• เข้าร่วมกลุ่มบำบัดหรือฟื้นฟูสมรรถภาพ
• ใช้บริการสายด่วนสุขภาพจิต 1323 หรือสายด่วนเฉพาะปัญหาพนันในพื้นที่

เคล็ดลับเฉพาะเลิกติดพนันออนไลน์

การพนันออนไลน์เป็นรูปแบบที่เข้าถึงง่าย สะดวก และมักใช้เทคนิคดึงดูดให้เล่นต่อเนื่อง เช่น โบนัสฟรี การแจ้งเตือน หรือโฆษณาในแอป การเลิกจึงยากกว่าการพนันแบบดั้งเดิม

• ติดตั้งแอปหรือโปรแกรมบล็อกเว็บไซต์พนัน เพื่อป้องกันการเข้าใช้งานโดยไม่ตั้งใจ
• แจ้งให้ครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงานช่วยเฝ้าระวัง และช่วยจำกัดการเข้าถึงอินเทอร์เน็ต
• เปลี่ยนพฤติกรรมการใช้มือถือ เช่น ปิดการแจ้งเตือนโซเชียลมีเดียหรือแอปต่างๆ ที่มักจะมีโฆษณาพนัน
• ตั้งเวลาจำกัดการใช้มือถือและเน็ต เพื่อไม่ให้เหลือเวลาว่างที่อาจนำไปสู่การเล่นพนัน
• ติดตามและจดบันทึกเวลาที่ใช้กับแอปหรือเว็บไซต์พนัน เพื่อสร้างความตระหนักถึงปริมาณเวลาและเงินที่เสียไป
• เข้าร่วมกลุ่มออนไลน์หรือฟอรั่มสำหรับผู้ที่ต้องการเลิกพนันออนไลน์ เพื่อรับกำลังใจและแลกเปลี่ยนประสบการณ์

การเลิกติดพนันไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ คุณก็เลิกได้ หากตั้งใจและมีแผนรองรับที่เหมาะสม โรคติดพนันคือภาวะสุขภาพจิตที่ต้องได้รับความเข้าใจและการช่วยเหลืออย่างจริงจัง โดยเฉพาะกับการพนันออนไลน์ที่เสี่ยงสูงและเข้าถึงง่าย อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ เพราะการเปลี่ยนแปลงเริ่มต้นที่การก้าวออกจากความมืดและยอมรับว่าต้องการแสงสว่างในชีวิต