ปรับพฤติกรรมขณะทำงาน

ออฟฟิศซินโดรม คือ โรคยอดฮิตของวัยทำงาน ส่วนมากมักมีอาการปวดหลังเรื้อรัง ปวดศีรษะเรื้อรัง และมือชา เอ็นอักเสบ เป็นต้น หากปล่อยทิ้งไว้จะมีอาการรุนแรงเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จะเป็นบ่อเกิดโรคต่างๆ ได้แก่ โรคเครียด ต้อหิน กรดไหลย้อน โรคอ้วน

ดังนั้น สรีระในการนั่งทำงานเป็นเรื่องที่สำคัญและควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตำแหน่งท่านั่งที่ของตนเองให้เหมาะสม เพื่อป้องกันการเกิดออฟฟิศซินโดรม หรือหากถึงขั้นต้องรักษาสามารถรักษากับแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูหลังจากที่ได้รับคำวินิจฉัยแล้ว และหากไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม อาการจะรุนแรงขึ้น จนถึงขั้นหมอนรองกระดูกเสื่อมหรือหมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาทได้

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสร้างจังหวะขยับ บริหารร่างกายในที่ทำงานสักนิด อย่างสม่ำเสมอทุกวัน จะสามารถช่วยป้องกัน บรรเทา และสร้างความกระปรี้กระเปร่าในการทำงาน

วิธีง่ายๆ โดยปรับพฤติกรรมขณะทำงาน

ได้แก่

1. ปรับความสูงของเก้าอี้และโต๊ะให้นั่งสบาย นั่งหลังตรงชิดขอบด้านในเก้าอี้
2. กึ่งกลางจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ระดับสายตา กระพริบตาบ่อยๆ พักสายตาทุกๆ 10 นาที แป้นคีย์บอร์ดในการพิมพ์งานควรอยู่ระดับข้อศอก ข้อมือ และใช้เมาส์โดยพักข้อศอกบนที่รองแขน เคลื่อนไหวได้แบบไม่จำกัด
3. ปลูกต้นไม้ในร่ม ช่วยดูดซับสารพิษและเป็นที่พักสายตาจากการทำงาน
4. เปลี่ยนท่าทางการทำงานทุก 20 นาที และยืดเหยียดกล้ามเนื้อมือและแขนทุก 1 ชั่วโมง
5. รับประทานอาหารตรงเวลา ครบ 5 หมู่
6. ควรเปิดหน้าต่างสำนักงาน เพื่อให้อากาศถ่ายเท
7. ออกกำลังเป็นประจำ
8. ตรวจร่างกายประจำปี