%20--%3e%3csvg%20version='1.1'%20id='Layer_1'%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20xmlns:xlink='http://www.w3.org/1999/xlink'%20x='0px'%20y='0px'%20viewBox='0%200%20482.2%20425.7'%20style='enable-background:new%200%200%20482.2%20425.7;'%20xml:space='preserve'%3e%3cstyle%20type='text/css'%3e%20.st0{fill:%230079B9;stroke:%230079B9;}%20.st1{fill:%23CBDB2A;stroke:%23CBDB2A;}%20%3c/style%3e%3cg%3e%3cpath%20class='st0'%20d='M34.2,240.2c0,0,90.1,30.1,180.5-29.5c0,0-0.7,28,13,38.4c0,0,6.3,12,35-40.7c0,0,87,36.7,194.3,0%20c0,0-72.1,81.2-164.4,66.9c0,0-4.5,83.8-3,105.7h-78.3c0,0-26.1-48.2-28.4-97.3C182.9,283.6,87.9,303.9,34.2,240.2z'/%3e%3cpath%20class='st1'%20d='M220.3,208.7c0,0,22.3,2.6,33.7-0.8c0,0-2.6,13.2-23.8,31.4C230.1,239.3,222.2,235.6,220.3,208.7z'/%3e%3cpath%20class='st0'%20d='M219.7,154.2c-6.6,23.2,2.7,42.3,20.7,42.8s38-17.9,44.6-41.1s-2.7-42.3-20.7-42.8%20C246.2,112.6,226.3,131,219.7,154.2z'/%3e%3cpolygon%20class='st1'%20points='84.1,289%2084.1,405.4%20412.1,405.4%20412.1,262.9%20389.4,270.8%20389.4,381%20105.1,381%20105.1,298.7%20'/%3e%3cpath%20class='st1'%20d='M284,36.3c0,8.1-6.6,14.7-14.7,14.7s-14.7-6.6-14.7-14.7s6.6-14.7,14.7-14.7C277.4,21.6,284,28.2,284,36.3z'/%3e%3cpath%20class='st1'%20d='M360.5,58.1c0,8.1-6.6,14.7-14.7,14.7s-14.7-6.6-14.7-14.7s6.6-14.7,14.7-14.7C353.9,43.4,360.5,50,360.5,58.1%20z'/%3e%3cpath%20class='st1'%20d='M207.3,41.8c0,8.1-6.6,14.7-14.7,14.7s-14.7-6.6-14.7-14.7s6.6-14.7,14.7-14.7S207.3,33.7,207.3,41.8z'/%3e%3cpath%20class='st1'%20d='M140,73.3c0,8.1-6.6,14.7-14.7,14.7s-14.7-6.6-14.7-14.7s6.6-14.7,14.7-14.7C133.5,58.6,140,65.2,140,73.3z'/%3e%3cpath%20class='st1'%20d='M85.1,125c0,8.1-6.6,14.7-14.7,14.7s-14.7-6.6-14.7-14.7s6.6-14.7,14.7-14.7C78.5,110.4,85.1,116.9,85.1,125z'%20/%3e%3ccircle%20class='st1'%20cx='39.4'%20cy='193.1'%20r='14.7'/%3e%3cpath%20class='st1'%20d='M418.2,102.2c0,8.1-6.6,14.7-14.7,14.7s-14.7-6.6-14.7-14.7s6.6-14.7,14.7-14.7S418.2,94.1,418.2,102.2z'/%3e%3cpath%20class='st1'%20d='M460.2,162.6c0,8.1-6.6,14.7-14.7,14.7s-14.7-6.6-14.7-14.7c0-8.1,6.6-14.7,14.7-14.7%20C453.7,147.9,460.2,154.5,460.2,162.6z'/%3e%3c/g%3e%3c/svg%3e)
เริ่มต้น... ขยับและออกกำลังกายกันเถอะ
แล้วคุณขยับหรือยัง
11 ท่า ขยับกาย ในที่ทำงาน
- ท่าก้มหน้า
- ท่าประสานศรีษะ
- ท่าดันโหนกแก้ม
- ท่าหมุนหัวไหล่
- ท่านั่งหลังตรงแอ่นอก
- ท่านั่งหลังตรงสลับมือ
- ท่านั่งหลังตรงยกเข่า
- ท่ายกขาตรงสลับขา
- ท่ายกขาตรงสลับข้อเท้า
- ท่าวางส้นเท้ายกกระดกปลายเท้า และ
- ท่ายกขาตรงหมุนปลายเท้า
ขยับและเคลื่อนไหวร่างกายเป็นช่วงๆ ละ 10 นาที สะสมให้ได้ 30 นาทีต่อวัน และทำในเกือบทุกวันของสัปดาห์ เพียงพอที่ทำให้ร่างกายแข็งแรง
ผู้เขียน : สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)
ที่มา : สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)
หัวข้อเรียนรู้ → เริ่มต้น... ขยับและออกกำลังกายกันเถอะ
ประเด็น 7+1 ของ สสส. → เพิ่มกิจกรรมทางกายเพิ่มสัดส่วนผู้มีสุขภาพจิตสมบูรณ์
ประเด็น Happy 8 → Happy BodyHappy Relax