มาออกกำลังกายให้มีแต่ “ได้” ไร้เจ็บ

ด้วยการเรียนรู้หลักการออกกำลังกายอย่างถูกวิธี อาทิ การเตรียมความพร้อมของร่างกายและสิ่งที่ต้องคำนึงถึงในการออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายแต่ละประเภทไม่ได้เหมาะกับทุกคน และใช่ว่าทุกคนจะออกแรงได้ในแบบเดียวกัน มาเรียนรู้ถึง

1. ความพร้อมของร่างกาย

ได้แก่ สภาพของร่างกาย เช่น ไม่เจ็บป่วย เป็นต้น

2. อบอุ่นร่างกาย

แบ่งออกเป็น 3 ช่วง โดยแต่ละช่วงใช้เวลา 3-5 นาที รวมเวลาที่ใช้ในการอบอุ่นร่างกายทั้งหมดประมาณ 15 นาที โดยมีวิธีการ 3 ช่วง คือ

• ช่วงที่ 1 : อบอุ่นร่างกาย
• ช่วงที่ 2 : ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
• ช่วงที่ 3 : อบอุ่นร่างกายเฉพาะประเภทกีฬา

3. เลือกการออกกำลังกายให้เหมาะสม

ได้แก่

• มือใหม่ออกกำลังกาย : เริ่มต้นจากการเดิน เดินเร็ว หรือขี่จักรยาน โดยทำต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาทีเป็นประจำทุกวัน
• ผู้มีโรคประจำตัว : ครั้งแรกๆ ควรเน้นความสม่ำเสมอต่อเนื่อง
• ผู้สูงอายุ : ควรเป็นการออกแรงระดับปานกลางที่พอให้หายใจแรงขึ้น (ไม่จำเป็นต้องถึงขั้นหอบ)

4. คลายอุ่นร่างกาย

หลังจากออกกำลังกายแล้ว อย่ารีบหยุดออกกำลังกายในทันที โดยเฉพาะเมื่อมีการออกกำลังกายอย่างหนัก เพราะจะทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่ทัน และอาจเกิดอาการหน้ามืด จึงควรค่อยๆ คลายอุ่นร่างกายประมาณ 5-10 นาที