ข.ขยับบ่อยๆเปลี่ยนทุกอิริยาบถเป็นการออกกำลังกาย

เป็นหนึ่งในหนังสือชุด กขคง เป็นแนวคิดในการรับมือของการสร้างเสริมสุขภาพในยุคปัจจุบัน โรคที่เป็นปัญหาเป็นภัยคุกคามด้านสาธารณสุขของประเทศไทยซึ่งพบว่า ขณะนี้ เรากำลังเผชิญหน้ากับโรคที่เรียกว่าโรคไม่ติดต่อ อย่างโรคเบาหวาน โรคความดันโรคไตวายเรื้อรัง เป็นต้น โรคเหล่านี้เป็นตัวอย่างของโรคที่พบเยอะมาก รวมถึงโรคถุงลมโป่งพองและหลอดเลือด ซึ่ง

ปัจจัยเสี่ยง 4 ประการที่ทำให้เกิดโรคเหล่านี้คือ

1. การกินอาหารไม่ถูกต้องกินหวานมันเค็มจัดเกิดโรคต่างๆ ตามมา
2. การไม่ออกกำลังกาย
3. การสูบบุหรี่และ
4. การดื่มแอลกอฮอล์

“เปลี่ยนพฤติกรรมตนเองก่อนป่วย” โดยออกกำลังกาย ได้แก่

• ยืด เหยียด ขยับ แค่วันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3-5 วัน และ
• ควรมีกิจกรรมทางกายอย่างน้อย 600-1,200 METsต่อสัปดาห์ และ
• กิจกรรมที่ใช้พลังงานใน 1 ชั่วโมง เช่น รีดผ้า/ล้างจาน 108 METs/ชั่วโมง กวาดบ้าน 198 Mets/ชั่วโมง ปั่นจักรยาน 450 Mets/ชั่วโมง เป็นต้น