การตรวจสุขภาพประจำปี เน้นการตรวจก่อนการเป็นโรค

ทำให้เรารู้ว่า “เรามีปัจจัยเสี่ยงอะไรบ้าง” เพื่อจะได้ป้องกันก่อนที่จะเกิดโรคต่างๆ

“ภัยเงียบ” เมื่อพบผลเลือดผิดปกติ ก่อให้เกิดโรคต่าง ๆ ได้แก่โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคอ้วนลงพุง ไขมันในเลือดสูง โรคหัวใจและเส้นเลือดในสมอง กลุ่มโรคมะเร็ง และโรคถุงลมโป่งพอง การตรวจสุขภาพยังมีความจำเป็น เพราะมีหลายโรคที่เป็น “ภัยเงียบ” ที่ไม่มีอาการแสดง

หลังจากการตรวจสุขภาพแล้ว แพทย์ต้องให้คำแนะนำเรื่องการปฏิบัติตัวให้เหมาะสม และการส่งเสริมสุขภาพ

1. ผลการตรวจสุขภาพแล้วไม่ป่วย แข็งแรงดี แนะนำวิธีที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงยิ่งขึ้น
2. ผลตรวจสุขภาพของคนที่มีปัจจัยเสี่ยง แนะนำวิธีการที่จะทำให้พวกเขาหันกลับมาดูแลตัวเอง เช่น ให้เปลี่ยนพฤติกรรมหันมาออกกำลังกาย กินอาหารที่มีประโยชน­์ต่อสุขภาพ เลิกดื่มสุรา เลิกสูบบุหรี่ เป็นต้น

7 ขั้นตอนปรับพฤติกรรมเสี่ยง

1. ทำความรู้จัก NCDs
2. เช็กความเสี่ยงของตนเองจากพฤติกรรมที่ทำ
3. เช็กความพร้อมของตนเองในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม จากผลการตรวจร่างกายประจำปี
4. วางแผนกำหนด และเป้าหมายให้เหมาะสมกับความเสี่ยงจากการเกิดโรค NCDs เพื่อปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
5. บันทึกกิจกรรมเพื่อให้เกิดความต่อเนื่อง และสิ่งสำคัญคือ เป็นกำลังใจในการเปลี่ยนพฤติกรรม
6. สรุปผลระยะยาว สรุปความเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเทียบกับเป้าหมายที่กำหนดไว้ กิจกรรมที่ทำสำเร็จสามารถกลับมาทำซ้ำ
7. เพิ่มเป้าหมายท้าทายตัวเอง ค่อย ๆ เพิ่มกิจกรรมให้ท้าทายมากขึ้น

6 วิธีปรับพฤติกรรมให้ห่างไกลจากโรค NCDs

1. หากนั่งนานๆ ควรจัดเวลาให้มีการขยับร่างกายบ่อย ๆ ควรยืดเส้น ยืดสาย แก้การปวดเมื่อยจากการนั่งท่าเดิม ๆ
2. เลี่ยงการรับประทานรสจัด (รสหวาน มัน เค็ม) ให้เพิ่มผักผลไม้
3. พักผ่อนให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมง/วัน
4. ทำจิตใจให้ผ่อนคลาย ด้วยกิจกรรมที่ชอบ ลดการวิตกกังวล
5. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และผู้ใหญ่ควรทำกิจกรรมทางกายแบบแอโรบิกที่ระดับปานกลางอย่างน้อย 150-300 นาที หรือที่ระดับหนักอย่างน้อย 75-150 นาที
6. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่